Gezond sperma en de vruchtbaarheid verbeteren

Gezond sperma is niet altijd vanzelfsprekend. Ontdek hoe je levensstijl sperma kan beïnvloeden en wat je kunt doen om de vruchtbaarheid te verbeteren. Mensen die een zwangerschap plannen, kunnen zich afvragen wat de gezondheid van hun sperma is. In dit artikel bespreken we hoe je de mannelijke vruchtbaarheid kunt verbeteren.

Wat bepaalt de gezondheid van het sperma?

De gezondheid van sperma hangt af van verschillende factoren, waaronder hoeveelheid, beweging en structuur:

Hoeveelheid sperma

Vruchtbaarheid is het meest waarschijnlijk als het sperma dat in een enkele ejaculatie (ejaculaat) wordt geloosd, ten minste 15 miljoen spermacellen per milliliter bevat. Te weinig sperma in een ejaculatie kan het moeilijker maken om zwanger te worden, omdat er minder kandidaten beschikbaar zijn om de eicel te bevruchten.

Beweging van spermacellen

Om een eicel te bereiken en te bevruchten, moet sperma bewegen - kronkelend en zwemmend door een vrouwelijke baarmoederhals, baarmoeder en eileiders. Dit staat bekend als beweeglijkheid. Zwangerschap is mogelijk met minder dan 40% van het sperma in beweging, maar 40% wordt als de drempel beschouwd. Hoe meer hoe beter.

Structuur van sperma

Typische spermacellen hebben ovale koppen en lange staarten, die samenwerken om ze voort te stuwen. Dit is niet zo'n belangrijke factor als de hoeveelheid of beweging van het sperma.

Wat veroorzaakt vruchtbaarheidsproblemen?

Verschillende medische problemen kunnen bijdragen aan mannelijke vruchtbaarheidsproblemen, waaronder:

• Een probleem in de hypothalamus of de hypofyse - delen van de hersenen die de testikels signaleren om testosteron en sperma te produceren (secundair hypogonadisme)
• Testiculaire ziekte
• Stoornissen in het transport van sperma

Leeftijd kan ook een rol spelen. Het vermogen van sperma om te bewegen en het aantal typische spermacellen neemt af met de leeftijd, wat de vruchtbaarheid aantast, vooral na de leeftijd van 50 jaar.

Wat is de beste manier om gezond sperma te produceren?

Eenvoudige stappen om de kans op het produceren van gezond sperma te vergroten, zijn onder meer:

Zorg voor een gezond gewicht

Sommige onderzoeken suggereren dat een toenemende body mass index (BMI) verband houdt met een afname van het aantal zaadcellen en de beweging van het sperma.

Eet gezond

Kies veel fruit en groenten, die rijk zijn aan antioxidanten - en die kunnen helpen de gezondheid van het sperma te verbeteren.

Voorkom seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's)

Seksueel overdraagbare aandoeningen, zoals chlamydia en gonorroe, kunnen bij mannen onvruchtbaarheid veroorzaken. Het aantal seksuele partners beperken en altijd een condoom gebruiken voor seks - of in een wederzijds monogame relatie blijven met een partner die niet besmet is - kan helpen beschermen tegen soa's. 

Omgaan met stress

Stress kan de seksuele functie verminderen en de hormonen verstoren die nodig zijn om sperma te produceren.

Kom in beweging

Matige fysieke activiteit kan de niveaus van krachtige antioxidante enzymen verhogen, die kunnen helpen om sperma te beschermen.

Spermacellen beschermen

Sperma kan bijzonder kwetsbaar zijn voor omgevingsfactoren, zoals blootstelling aan overmatige hitte of giftige chemicaliën. Om de vruchtbaarheid te beschermen:

Rook niet

Mannen die roken, hebben meer kans op een laag aantal zaadcellen. Als je rookt, probeer dan zo snel mogelijk te stoppen.

Beperk alcohol

Zwaar drinken kan leiden tot verminderde testosteronproductie, impotentie en verminderde spermaproductie. Als je ervoor kiest om te drinken, doe dat dan met mate. Voor gezonde volwassenen betekent dat maximaal één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.

Vermijd glijmiddelen tijdens seks

Hoewel verder onderzoek nodig is naar de effecten van glijmiddelen op de vruchtbaarheid, kun je overwegen glijmiddelen tijdens geslachtsgemeenschap te vermijden. Overweeg eventueel om minerale olie, koolzaadolie, mosterdolie of een vruchtbaarheidsvriendelijk glijmiddel te gebruiken.

Praat met een zorgverlener over medicijnen

Calciumkanaalblokkers, tricyclische antidepressiva, antiandrogenen, opioïden en andere medicijnen kunnen bijdragen aan vruchtbaarheidsproblemen. Anabole steroïden en andere illegale drugs kunnen hetzelfde effect hebben.

Pas op voor gifstoffen

Blootstelling aan pesticiden, lood en andere gifstoffen kan de hoeveelheid en kwaliteit van het sperma beïnvloeden. Als je met gifstoffen moet werken, doe dat dan veilig. Draag bijvoorbeeld beschermende kleding, gebruik beschermingsmiddelen, zoals een veiligheidsbril, en vermijd huidcontact met chemicaliën.

Blijf kalm

Verhoogde scrotumtemperatuur kan de spermaproductie belemmeren. Hoewel de voordelen niet volledig zijn bewezen, kan het dragen van loszittend ondergoed, minder zitten, het vermijden van sauna's en bubbelbaden en het beperken van de blootstelling van het scrotum aan warme voorwerpen, zoals een laptop, de spermakwaliteit verbeteren.

Chemotherapie en bestralingstherapie voor kanker kunnen de spermaproductie verminderen en onvruchtbaarheid veroorzaken die permanent kan zijn. Vraag een zorgverlener naar de mogelijkheid om vóór de behandeling sperma op te halen en op te slaan.

Wanneer hulp zoeken?

Door een gezonde levensstijl aan te nemen om de vruchtbaarheid te bevorderen - en dingen te vermijden die deze kunnen beschadigen - kan de kans op zwanger worden worden vergroot. Als jij en je partner na een jaar onbeschermde seks nog niet zwanger zijn geworden, kun je overwegen om je te laten onderzoeken op onvruchtbaarheid. Een vruchtbaarheidsspecialist kan mogelijk de oorzaak van het probleem achterhalen en behandelingen bieden die jij en je partner op weg helpen naar het ouderschap.